¿Dispones de 4 minutos al día? Eso es más que suficiente para comenzar a fortalecer tu abdomen desde la comodidad de tu hogar, ¡así que no te preocupes si no puedes ir al gimnasio!
Este método japonés, conocido como Tabata, fue desarrollado por Izumi Tabata y es sumamente efectivo para conseguir un abdomen más plano en poco tiempo. No necesitarás invertir mucho de tu día, así que es ideal incluso para las personas más ocupadas. ¿Te atreves a probarlo? Toma nota.
1. Calentamiento
Es fundamental que nunca empieces a ejercitarte sin calentar primero; esto prepara tus músculos y previene lesiones. Un gran ejercicio para calentar es saltar la cuerda durante 10 minutos. ¡Inténtalo, es muy divertido!
2. Abdomen duro como una roca
Es hora de tensar el abdomen. ¿Cómo? Túmbate en el suelo, preferiblemente sobre un tapete para mayor comodidad, y eleva tus piernas unos 40 centímetros del suelo. Lleva tus manos a la nuca y levanta la cabeza del suelo también. Intenta mantener esta posición durante 20 segundos.
3. Saltos
- Ponte de pie y separa los pies a la altura de los hombros.
- Realiza una sentadilla y luego impúlsate hacia arriba.
- Al aterrizar, flexiona las piernas y mantenlas separadas.
- Realiza tantas repeticiones como puedas en 20 segundos.
4. Flexiones
Las flexiones pueden ser un poco difíciles al principio, ¡así que ve a tu ritmo para evitar lesiones!
En el método Tabata se recomienda lo siguiente:
- Colócate boca abajo con los brazos soportando tu cuerpo.
- Dobla la rodilla y llévala hacia tu pecho. Mantén esta posición durante 10 segundos.
5. Momentos de abdominales y resistencia
- Túmbate sobre tu espalda y estira tus brazos.
- El siguiente paso es “encoger” tu cuerpo (como se muestra en la imagen) mientras llevas tus rodillas hacia el pecho.
- Repite este movimiento tantas veces como puedas en 20 segundos.
Realiza esta rutina diariamente y observa cómo mejora tu figura.
