Un trasero ideal se puede formar en casa, solo requieres mucha disciplina, compromiso y con tres días a la semana comenzarás a ver cambios sorprendentes.
Al combinar los ejercicios que a continuación te mostramos, lograrás unos glúteos espectaculares; si los realizas correctamente, notarás cómo se tonifican en un mes. Además, no solo trabajarás los glúteos, sino también las piernas, ¡el combo perfecto! No olvides complementar tu rutina con una alimentación adecuada; reduce las harinas y el azúcar, y consume suficiente agua.
1. Sentadilla clásica
Realiza tres series de 15 repeticiones. Observa detenidamente la postura de la modelo y recuerda levantarte lentamente, apretando los músculos.
2. Estocadas en escaleras
Utiliza los escalones de tu hogar para alcanzar tu figura deseada. Haz 3 repeticiones de 15 escalones cada una.
3. Sentadilla con brinco
Con tres series de 15 repeticiones cada una será más que suficiente. Aquí también trabajarás al máximo tus cuádriceps mientras realizas un cardio intenso.
4. Cruce de pierna
Realiza tres series de 15 repeticiones por cada pierna. Sentirás un ligero ardor que es completamente normal si lo realizas correctamente. Recuerda apretar el abdomen y mantener la postura; además, tu pie no debe tocar el suelo.
5. Sentadilla lado a lado
Realiza tres series de 15 repeticiones por cada pierna. Asegúrate de mantener una postura adecuada y apretar tanto las piernas como el abdomen para trabajar efectivamente esas áreas.
6. Patada posterior
Haz tres series de 10 repeticiones por cada pierna. Este ejercicio es excelente para activar los glúteos, y sentirás cómo arde la zona. Las polainas son un gran complemento para este ejercicio; si tienes unas, úsalas para agregar peso y baja lentamente la pierna una vez que las lleves puestas.
7. El ejercicio estrella: Hip thrust o elevación de cadera
Aquí puedes añadir un poco de peso usando una pesa, un garrafón de agua o un saco con arena… y asegúrate de seguir bien la técnica. En poco tiempo obtendrás resultados maravillosos que todos envidiarán.
