Por lo general, cuando vamos al gimnasio o nos ejercitamos en casa, tendemos a dejar los ejercicios para el abdomen casi al final. Siendo honestas, muchas veces hacemos menos repeticiones de las que deberíamos o incluso los omitimos. Esto ocurre porque creemos que ejercitar esa área solo se puede hacer acostadas, lo que en ese momento nos exige un mayor cansancio y desgaste; cuando en realidad, lo que deseamos es terminar cuanto antes con la rutina.
Por ello, hemos reunido una lista de ejercicios efectivos para trabajar esta zona estando de pie, así que ya no tendrás excusas para no completar tu rutina. ¡Y recuerda! Cuando realices estos ejercicios, debes enfocar toda tu fuerza en el abdomen, de manera que sientas que es esa área la que se está trabajando.
1. Abdominales laterales
Colócate de pie con los talones juntos y las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Extiende un brazo, doblándolo para que quede en un ángulo de 90°. Luego, sube una pierna al mismo tiempo que el brazo del mismo lado baja, hasta que el codo y la rodilla se toquen a la altura del abdomen. Realiza 25 repeticiones en series de 4 en cada lado.
2. Abdominales oblicuos
Coloca tus pies a la altura de tus hombros. A continuación, sube una de tus piernas al mismo tiempo que bajas el brazo contrario doblado, hasta que tu codo y rodilla se toquen en el área del abdomen. Este ejercicio es parecido al anterior, recuerda realizarlo sin sentir ninguna molestia. Haz 25 repeticiones en series de 4 de cada lado.
3. Bicicleta de pie
Al realizar este ejercicio notarás que es similar al anterior; la única diferencia es que aquí debes mantener un ritmo y velocidad como si estuvieras trotando. En lugar de medirlo por series, lo haremos por tiempo. Hazlo durante 1 minuto seguido, 4 veces, descansando un par de minutos entre cada serie.
4. Abdominales cruzados
Para este ejercicio, debes prestar mucha atención a la posición de tu espalda, que siempre debe estar erguida. De pie, coloca tus pies un poco más abiertos que el nivel de tus caderas. Inclínate ligeramente, como si estuvieras haciendo una media sentadilla. Con tus manos detrás de la nuca, baja tus brazos hacia la parte externa de una de las piernas, manteniéndolos rectos, y luego regresa a la posición inicial. Repite 25 veces en series de 4 de cada lado.
5. Pike crunch
De pie y cuidando de no lastimarte o sentir molestias, estira un brazo hacia el frente y bájalo un poco mientras subes lo más que puedas la pierna del lado contrario sin doblarla; esto requiere cierto equilibrio. Repite 15 veces en series de 4 de cada lado.
6. Giros de cintura
Este es el más sencillo de todos y lo recomiendo realizar al final de la rutina, pues te ayudará a relajarte y prepararte para los estiramientos finales. Simplemente colócate con los pies a la altura de los hombros, coloca tus brazos como si abrazaras a alguien y comienza a girar la parte superior de tu cuerpo de izquierda a derecha. Este ejercicio también ayuda a marcar la cintura. Haz 60 repeticiones en series de 4.
