No es un secreto que todas las mujeres anhelamos tener un abdomen y cintura que despierten envidia. Por ello, hacemos lo que esté a nuestro alcance para lograrlo, ya sea seguir una dieta, hacer ejercicio o usar ropa que favorezca nuestra figura. Sin embargo, hay que reconocer que esta es una de las áreas más complicadas de tonificar al ejercitarnos.
Por ello, queremos compartir contigo algunos ejercicios que te ayudarán a definir esta zona. Recuerda que los resultados no aparecerán de la noche a la mañana; la clave está en ser constante y disciplinada.
Trota en el mismo sitio
Puede que pienses que no tiene efecto, pero es todo lo contrario, ya que tu cuerpo empieza a activarse. Si haces ejercicio en casa, trota en el mismo lugar entre 40 y 60 segundos, contrayendo el abdomen. Al principio puede ser un poco complicado, pero valdrá la pena. Realiza este ejercicio cuatro veces.
Toque de talones laterales
Una vez que hayas hecho el calentamiento, sigue con el toque de talones lateralmente. Levanta una pierna en un ángulo de 90° y toca tu talón con la mano. Realiza este movimiento durante 40 segundos y repítelo cuatro veces.
Rodillas al pecho
Este ejercicio es similar al anterior. La diferencia es que sentirás el esfuerzo en el abdomen. Levanta tus rodillas lo más alto posible, ya sea rectas o en diagonal hacia ti, mientras haces un pequeño movimiento con los brazos, como si encajaras tu rodilla entre ambos antebrazos. Realiza este ejercicio durante 30 segundos y repítelo cuatro veces.
Sentadilla en salto
Asegúrate de usar zapatillas con buen soporte para evitar lesiones. Realiza una sentadilla clásica y, al llegar abajo, toma impulso y salta. Esto trabajará tanto tus piernas como tu abdomen. Hazlo cuatro veces durante 45 segundos.
Abdominales oblicuos
Puedes realizarlas sobre un mat de yoga o una toalla, ya que hacerlas directamente en el suelo puede resultar incómodo. Eleva tu rodilla en diagonal hacia tu brazo contrario, intentando tocar tu codo. Repite este ejercicio 30 veces, en series de cuatro.
Ejercicios laterales
Párate con los pies separados a la altura de tus hombros, pon las manos en las caderas y muévete hacia la izquierda, doblando el torso. Hazlo dos veces y cambia al lado derecho, realizando 30 repeticiones por lado, en series de cuatro.
Plancha lateral
Acuéstate de lado. Una vez en esa posición, apoya tus pies lateralmente y rectos, apoya tu mano en el piso a la altura del hombro y sube hasta que tu brazo esté completamente estirado. Mantén esta posición de 40 a 60 segundos y descansa. Haz lo mismo del otro lado. Repite de dos a cuatro veces.
