Si estás buscando una forma rápida de ejercitarte debido a tu apretada agenda, estas rutinas de ejercicio han sido creadas especialmente para ti. Puedes realizarlas tanto en la mañana como por la noche; lo esencial es que encuentres ese momento que sea solo para ti en tu agitada agenda, dedicándole al menos una hora para cuidar de tu salud y mantener tu cuerpo en movimiento.
El estrés, la alimentación inadecuada y la ansiedad constante pueden causar serios daños a tu cuerpo. Regálate un tiempo diario para alcanzar tus objetivos de fitness y preservar tu bienestar.
Planchas con brinco
Si estás comenzando, puedes hacer planchas simples. Coloca tus manos como la chica de la imagen y junta las piernas; asegúrate de apretar bien el abdomen y mantener la posición. Intenta aguantar 20 segundos, luego descansa y progresa a 30 segundos, 40, 50… hasta completar un minuto.
Una vez que domines esto, comienza a abrir y cerrar las piernas como en el ejemplo. Empieza con 20 segundos hasta llegar a los 60; si puedes hacer más, ¡genial! No olvides descansar entre series. Este ejercicio trabaja intensamente el abdomen.
Zancadas o estocadas
Las zancadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas. Puedes dar el paso hacia adelante o hacia atrás, pero asegúrate de que tu rodilla no sobrepase la punta del pie que está adelante. Realiza 5 series de 15 repeticiones. ¡No es tan fácil como parece!
Una manera diferente de hacer abdominales
Esta variante de la plancha también es efectiva para trabajar ese abdomen de acero. En esta ocasión, en lugar de apoyar los codos en el piso, deberás colocar bien tus manos mientras alternas el movimiento de las piernas. No es necesario deslizar el pie, puedes simplemente elevar la rodilla si el suelo no es resbaladizo.
Intenta realizar tantas repeticiones como puedas en 5 series de 40 segundos. ¿Aceptas el reto?
Burpees
Los burpees son un ejercicio que generan opiniones encontradas: o los amas o los odias, pero lo que no cambia es su eficacia para trabajar todo el cuerpo y hacerte sudar a raudales. Comienza de pie con las piernas un poco abiertas, aproximadamente al ancho de tus hombros. Luego, baja a posición de plancha y levántate de nuevo. Intenta hacer tantos burpees como puedas en 5 series de 40 segundos o un minuto.
Rutina completa por semana
Si buscas una opción más integral, sigue esta rutina sencilla; no te tomará mucho tiempo y te encantarán los resultados.
Lunes
- 30 segundos de plancha lateral derecha
- 30 segundos de plancha lateral izquierda
- 30 segundos de plancha
- 10 zancadas por pierna
- 10 burpees
Martes
- 10 flexiones
- 30 crunches en 2 series
- 10 burpees
- 30 segundos de plancha
- 10 zancadas
Miércoles
- 10 zancadas
- 60 segundos de plancha
- 30 crunches
- 10 flexiones
- 30 abdominales de bicicleta
Jueves
- 10 lagartijas
- 30 abdominales de bicicleta
- 10 burpees
- 60 segundos de plancha
- 10 zancadas
Repite la serie 2 veces.
Viernes
- 20 burpees
- 10 flexiones
- 10 zancadas laterales
- 30 abdominales de bicicleta
- 60 segundos de plancha
Puedes descansar el sábado y domingo, pero no olvides beber suficiente agua, incluir más vegetales en tu dieta y reducir el consumo de azúcares y comidas fritas. Es un desafío, pero comienza con pequeños cambios para que tu nuevo estilo de vida no te resulte abrumador. Pronto notarás los resultados.
