Nunca es tarde para adoptar nuevos hábitos y transformar tu cuerpo. Si uno de tus objetivos es mejorar la apariencia de tus piernas y glúteos, este reto de 300 sentadillas es ideal para ti.
No te preocupes si al principio te parece complicado; ve a tu ritmo hasta lograrlo. Recuerda consumir alimentos ricos en proteínas y descansar adecuadamente. ¡A comenzar!
Sentadillas clásicas
Párate erguida con los pies a la altura de los hombros. Agáchate como si fueras a sentarte, manteniendo los pies en el suelo y asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen tus pies al inclinarte. Realiza 15 repeticiones.
Sentadillas tocando el suelo
Este ejercicio es similar al anterior, pero aquí debes tocar el suelo con tus manos. Regresa a la posición inicial y repite 15 veces.
Sentadillas triples
Pasa a la posición de sentadilla, y una vez que estés inclinada, realiza tres “rebotes” antes de levantarte. Haz 15 repeticiones. ¡Cuidado! Los tres rebotes cuentan como una sentadilla, no te hagas trampa.
Sentadilla con “peso muerto”
Comienza en la posición inicial, baja tu espalda recta hacia el suelo como si fueras a levantar algo. Luego, realiza tu sentadilla normal. Repite 15 veces.
Sentadilla con desplante
Ponte en la postura inicial y cierra las piernas. Abre hacia un lado y haz tu sentadilla. Alterna hasta completar 15 repeticiones.
Sentadilla elevando una pierna
Realiza tu sentadilla y, al levantarte, eleva una pierna. Debes hacer esto 15 veces por pierna, es decir, un total de 30 repeticiones.
Sentadilla tocando las piernas
Alterna tus piernas y tócalas al regresar a la posición elevada. Debes hacer 15 repeticiones.
Sentadilla tocando la rodilla
Cada vez que subas, toca tu rodilla. Haz esto 15 veces por pierna, lo que suma un total de 30 repeticiones.
Con esto, habrás completado 150 sentadillas. Para finalizar el reto, repite toda la ronda de ejercicios nuevamente.
