¿Deseas unos glúteos tonificados pero sientes pereza? La respuesta está aquí: ¡saltar la cuerda! Esta actividad es entretenida, te mantiene activa y se enfoca en trabajar tus glúteos. ¡Todo lo que necesitas es una cuerda! ¿Estás lista?
Esta sencilla rutina solo tomará 10 minutos de tu tiempo, pero no la subestimes; si la sigues, experimentarás grandes cambios en tu cuerpo.
Calentamiento previo
Salta la cuerda manteniendo ambos pies juntos. Relaja los tobillos y las rodillas; debes saltar lo más rápido y fluido posible durante cinco minutos.
Comienza la rutina
Alterna 30 segundos de saltos con la cuerda, seguidos de 30 segundos de sentadillas y 30 segundos de descanso, hasta completar los 10 minutos. Si te sientes con energía, puedes extenderlo a 20 minutos.
Aumenta la intensidad
Si ya tienes experiencia saltando la cuerda, intenta levantar una rodilla y luego la otra para aumentar la dificultad. Al hacer las sentadillas, intenta añadir un poco de peso en los brazos al descender.
