Si eres una de esas chicas que anhelan tener glúteos más voluminosos, es fundamental que conozcas qué alimentos consumir para lograrlo sin necesidad de ir al gimnasio, usar ropa interior con «truco» o recurrir a cremas y tratamientos «milagrosos».
Lo más importante es incrementar la ingesta de proteínas para construir y mantener la masa muscular, la cual puedes hallar en alimentos como el yogur griego, huevos, legumbres, entre otros que enumeraremos a continuación. Recuerda que antes de realizar cualquier ajuste en tu dieta, es recomendable consultar a un especialista, ya que él o ella podrán ofrecerte consejos adaptados a tus necesidades físicas.
1. Huevo
El huevo es rico en nutrientes como grasas saludables, selenio, vitaminas B12 y B, así como proteína. Esta combinación es ideal para fomentar el crecimiento de la masa muscular en los glúteos.
2. Carbohidratos
Existen numerosas opciones de alimentos con carbohidratos, pero la elección ideal para aumentar los glúteos es la pasta integral junto con la harina de avena.
3. Legumbres
Las lentejas, frijoles y garbanzos poseen un alto contenido de proteínas, lo que puede potenciar y estimular el crecimiento de tus glúteos.
4. Yogur griego
Comparado con el yogur convencional, el griego cuenta con casi el doble de proteína. Además, es rico en calcio, fósforo y vitamina B12.
5. Carne magra
El pollo sin piel, pechuga de pavo, atún y carne de res son opciones ideales, ya que todas aportan proteínas necesarias para incrementar la masa muscular.
Un delicioso menú
Este menú es un ejemplo de cómo puedes combinar alimentos de manera deliciosa y saludable para ayudar a aumentar tus glúteos. Nota: No se trata de una dieta estricta. Para eso, consulta a un especialista.
Desayuno
- 1 huevo cocido
- 2 rebanadas de pan tostado
Almuerzo
- 1/2 taza de yogur griego sin grasa
- 1 plátano macho
Comida
- 1 taza de pasta integral
- 1 taza de espinacas
- 1/2 taza de salsa de tomate para pasta
- 1 pechuga de pollo a la parrilla
Merienda
- 1 puñado de nueces
- 1 fruta de temporada
Cena
- 1 pieza de salmón a la parrilla
- 1/2 taza de arroz
- 1 taza de brócoli al vapor
- 1 taza de coliflor y zanahorias
