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A todas nos ha pasado, y conocemos bien los síntomas del Síndrome Premenstrual (SPM), que van desde cambios de ánimo, antojos, algunos cólicos leves, e incluso esos molestos brotes de acné que, a pesar de nuestros deseos, persisten mes tras mes.
Aunque parece complicado eliminarlos por completo, existen algunos consejos que podemos seguir para reducir su frecuencia con el tiempo y constancia; es fundamental, sin embargo, que consultes a un especialista para descartar problemas de salud más serios.
1. Cuida tu alimentación
Ya lo hemos mencionado antes, tu piel es un reflejo de tu interior. Si no te alimentas bien, tu piel lo resentirá. Por ello, es muy importante seguir una dieta equilibrada y eliminar aquellos alimentos que intensifican los efectos hormonales. Reduce el consumo de lácteos, comida procesada y azúcares, y en su lugar, incorpora más frutas, verduras, cereales, grasas saludables y legumbres.
2. Considera los suplementos
A veces, nuestra alimentación no cubre los nutrientes que necesitamos, y eso puede ser una causa del acné; puede que sea por deficiencia de zinc, magnesio, vitamina D u omega-3.
Considera añadir alguno de estos nutrientes a tu dieta, pero nunca todos al mismo tiempo, y observa cómo reacciona tu piel. Si no te gustan las pastillas, incluye alimentos ricos en esos nutrientes.
3. Hidrátate mucho
No es ningún secreto que esto funciona. Cuanta más hidratación tenga tu piel, mejor lucirá. Además de agua, puedes ingerir jugos y tés naturales; solo busca tu bebida favorita.
4. Haz ejercicio
Una excelente manera de prevenir el acné hormonal es hacer ejercicio, ya que mantiene la piel más firme y tonificada, activa la circulación y ayuda a evitar esos molestos granitos. Si te cuesta trabajar en tu rutina de ejercicios, recuerda que hay formas de convertirlo en un hábito.
5. Exfolia químicamente
Si siempre has preferido productos naturales para el cuidado de la piel, no descartes probar un exfoliante químico. Este tipo de exfoliación elimina células muertas y libera los poros, evitando que la grasa acumulada se convierta en granitos.
6. Añade productos antiacné a tu rutina diaria
Cada mujer es única, por lo que los síntomas de nuestro SPM aparecerán en diferentes momentos del mes. Lleva un registro de los días en que el acné surge y utiliza productos que lo controlen, como jabones, tónicos astringentes y serums; elige aquellos que mejor se adapten a ti y observa el cambio en tu piel.
7. ¡Sé disciplinada con tu rutina!
Esto es algo que ya sabes, pero es importante recordarlo: mantener una rutina de limpieza facial dos veces al día (mañana y noche) es esencial. No sirve de nada ser constante por un par de días si luego abandonas la rutina durante semanas. Al principio puede ser un poco tedioso, pero ver los resultados transformará esto en tu parte favorita del día.
8. Evita el maquillaje a base de aceite
Este es un error común, pues al comprar maquillaje, a menudo no revisamos los ingredientes y nos guiamos más por el precio o la marca. Sin embargo, es crucial evitar productos a base de aceite; opta por aquellos que son libres de este componente.
9. Evita tocar esos granitos
Este puede ser uno de los aspectos más difíciles. Todas hemos cedido a la tentación de reventar esos granitos molestos; sin embargo, debes tener paciencia. Aunque no desaparezcan de inmediato, utilizar productos de cuidado de la piel adecuados ayudará a que duren menos tiempo en tu rostro.
10. ¡Deja de preocuparte!
A menudo, el estrés es una causa del acné, ya sea por exámenes, trabajo excesivo o problemas personales. Aprender a manejar el estrés ayudará a equilibrar las hormonas y a que los brotes de acné disminuyan.
11. Acude con tu ginecóloga
No hay duda de que los cambios hormonales deben ser evaluados por un especialista. Te aconsejamos que consultes a tu ginecóloga de confianza; así podrás determinar si tu acné es hormonal y asegurarte de que tu salud esté en óptimas condiciones. Muchas veces, además de acné hormonal, se presenta el Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP) o otros problemas hormonales más serios.
12. Tómalo con calma, no es el fin del mundo
Si has estado lidiando con el acné que aparece antes de tu periodo menstrual durante meses, queremos recordarte que tiene solución. Mantén la calma y cuida de tu salud. Aplica algunos de estos consejos y sobre todo, no te estreses, ya que eso solo hará que el acné empeore. Respira profundamente y planifica cómo mejorar tu salud.
Este contenido ha sido adaptado para mantener la esencia del artículo original, pero con un lenguaje renovado.
