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Recientemente, muchas de nosotras hemos comenzado a sentir ansiedad e insomnio, y esto lo hemos atribuido al cambio radical que ha traído la cuarentena a nuestras vidas.
Sin embargo, hay formas efectivas de controlar estos malestares, y lo mejor es que se logran a través de alimentos naturales. Así que toma nota, ¡espero que te sean útiles!
1. Ashwagandha
Esta raíz ha sido utilizada en la medicina tradicional india durante más de 3 mil años. Ayuda a combatir trastornos del sueño y reduce el estrés. Una forma de incorporarla es moliendo la raíz y añadiendo una o dos pizcas a tus platos de cena; verás que será más fácil conciliar el sueño.
2. Lavanda
La lavanda es conocida por sus múltiples beneficios, incluyendo la reducción de ansiedad, depresión y problemas digestivos. Puedes utilizarla de dos maneras para combatir la ansiedad: bebiendo una taza de té de lavanda o añadiendo unas gotas de aceite esencial en un humidificador, lo que te ayudará a relajarte.
3. Almendras
Las almendras son ricas en magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y, en consecuencia, reduce la ansiedad y el estrés. Consume algunas antes de dormir y notarás que tu sueño se vuelve más profundo y reparador.
4. Yogur griego
El yogur griego es más nutritivo que el yogur normal, ya que aporta más proteínas y menos azúcares. Además, contiene triptófano, ideal para quienes sufren de insomnio, y el calcio que ayuda a eliminar el estrés y promover el sueño.
5. Miel de abeja
La miel de abeja no solo es deliciosa, sino que también es saludable. Ayuda a disminuir la sensación de cansancio y fatiga; su contenido de glucosa permite que el cuerpo abandone el estado de vigilia, lo que reduce la ansiedad.
6. Plátano
El plátano es considerado un excelente remedio natural para dormir, gracias a su contenido de triptófano y melatonina, ayuda a inducir el sueño y regular sus ciclos, además de relajar los músculos.
7. Golden milk
Si no lo has probado, debes hacerlo, ya que es una deliciosa bebida ideal para antes de dormir que te ayudará a relajarte y cuenta con beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. Aprende a hacerla y disfruta su sabor.
8. Té de manzanilla
Puedes consumirlo caliente, tibio o frío. Es excelente para aliviar el estrés, la ansiedad y los nervios. La mejor hora para disfrutarlo es justo antes de dormir, ya que proporciona un efecto sedante suave y natural para un mejor descanso.
9. Palomitas de maíz
Quizás no lo esperabas, pero las palomitas de maíz son ricas en triptófano, lo que ayuda a inducir el sueño y relajarte. Te aconsejo prepararlas en casa para que sean aún más saludables.
10. Avena
Consumir avena no solo te hace sentir saciada, sino que también aporta serotonina, favoreciendo un estado de calma en tu organismo.
11. Cereales integrales
Pueden ser semillas de trigo, avena o linaza; lo mejor es consumirlas junto a tu yogur para mejorar la calidad de tu sueño.
12. Cerezas
Estas frutas son abundantes en melatonina, lo que favorece un mejor descanso, así que consúmelas y relájate.
13. Dátiles
Estos frutos son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas, y contribuyen a la relajación y buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a calmar el estrés.
14. Yuca
La yuca no solo brinda saciedad, sino que también estimula la producción de insulina, favoreciendo la relajación y mejorando el sueño.
15. Chocolate
El chocolate ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, disminuyendo la ansiedad y generando una sensación de felicidad. Asegúrate de elegir opciones con al menos 70% de cacao.
