La vida se detuvo por un instante, pero no puede permanecer así para siempre. Es fundamental que encuentres nuevas formas de continuar con tus actividades y cuidar de tu cuerpo, tanto para elevar tus defensas como para sentirte bien física y mentalmente.
Activa tu cuerpo y comienza a moverte desde tu hogar con estos ejercicios sencillos pero muy eficaces. Lo mejor de todo es que puedes utilizar cosas que ya tienes a tu alcance y ejercitarte de pies a cabeza.
1. Trabaja brazos, abdomen y piernas utilizando una silla
No solo sirve para sentarte y descansar, sino también para convertirte en una chica fitness.
Brazos, espalda y abdomen: Asegura la silla contra una pared para que se mantenga estable, colócate de espaldas, apoya los brazos en el asiento y sube y baja. Es como hacer lagartijas al revés. Mantén la espalda recta y tensa el abdomen.
Piernas, abdomen y glúteos: Acuéstate en el suelo, coloca un pie sobre la silla y eleva el otro con la pierna recta. Imagina que quieres tocar el techo con la pierna en el aire y sube el torso haciendo fuerza con el abdomen y los glúteos.
2. Un simple tapete para abdominales y planchas
Si no tienes un tapete, puedes usar una toalla. Te ayudará a minimizar el impacto de tu cuerpo contra el suelo, y evitar que te resbales y pierdas estabilidad.
Abdomen y muslos: Para trabajar la parte inferior, acuéstate, coloca tus manos bajo la cintura, estira las piernas y súbelas hasta formar una “L”. Primero una pierna, luego la otra, y al final ambas. Para trabajar la parte superior, repite el ejercicio, pero coloca las manos bajo tu cabeza y al elevar las piernas, eleva el tronco.
Planchas para brazos y abdomen: Colócate boca abajo con las piernas estiradas a la altura de las caderas y los codos apoyados a la altura de los hombros; eleva las caderas formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies y aprieta el abdomen. La primera repetición será de 30 segundos, la segunda de 35, y así sucesivamente hasta llegar al minuto.
3. Ejercita brazos utilizando botellas con agua
Las botellas pueden usarse como mancuernas si no tienes.
Bíceps y pecho: Toma dos botellas de agua y elévalas frente a ti con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Ábrelas hacia los lados hasta que formen una línea recta. Asegúrate de que cada movimiento de adentro hacia afuera dure cinco segundos.
Tríceps y escápula: Deja caer los brazos a los lados y, manteniendo la espalda recta, elévalos hacia atrás sin flexionarlos y sube las botellas lo más que puedas sin inclinar el torso hacia adelante. Regresa despacio a la posición inicial. Al final de cada 10 repeticiones, mantén los brazos en el aire por 15 segundos.
4. Endurece las pantorrillas con un escalón
Si no tienes escaleras, un pequeño escalón será suficiente.
Chamorro: Súbete al escalón y deja el talón en el aire; es decir, pisa solo con la parte delantera del pie. Sube y baja del escalón manteniendo la espalda recta; pronto sentirás que la pantorrilla quema, este ejercicio es muy simple pero efectivo. Realiza repeticiones lentas intercaladas con rápidas y, finalmente, mantente en puntas durante 15 segundos.
5. Bailar es una forma divertida de activarte
Hay días en los que seguramente preferirás descansar del ejercicio, pero es importante que no te saltes las rutinas para mantener un cuerpo sano y una mente positiva. En estos casos, lo mejor es activarte de una manera creativa y divertida: ¡bailando!
Reproduce tu música favorita y baila como si nadie te estuviera mirando y nada te importara. Salta, mueve los brazos, las caderas y las piernas, inventa pasos locos y no dejes de moverte mientras disfrutas.
Cuida todo tu cuerpo con los tenis adecuados
Es muy importante que escojas los tenis adecuados que te proporcionen soporte, absorban el impacto, eviten lesiones y, además, se vean bien con tu atuendo deportivo (porque es importante sentirse bien mientras te ejercitas).
Reebok te invita a mantenerte en movimiento y activar tu cuerpo para desafiar tu mente y superar tus metas. Por eso, tienen el calzado perfecto para tu rutina de ejercicios.
Sus tenis están disponibles en una amplia variedad de colores para que elijas tu favorito. La suela es resistente, son flexibles, cómodos y frescos para que tu pie se sienta libre. ¡Con ellos sentirás que no existen límites!
